stały ciężar

[...] ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal albo to, albo sztangielki 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. rozpiętki na ławce skośnej // tu daj stały ciezar 3,4x10 .Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem) 3. Pompki na poręczach (nie [...]

Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi dokladnie! zlapac wezej i co dalej ?? wydluzyc rom, tzn wiekszy zakres ruchu i rwanie ciezaru, ale spojrzalem wnikliwiej na Twoj plan A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

[...] 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2 DZIEŃ Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12,10,10, stały cięzar. Piątek. Barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku siedząc,3 serie 12,10,8 wzniosy sztangielek w [...]

[...] drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// wywal i rob wznosy tylowia 3x15-20 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc [...]

[...] (7x21, 3x30) jest dobra dla mnie - na marginesie dodam, że ból nie pojawiał się nawet gdy łączyłem maxy siadów z codziennymi aerobami. Prostowanie nóg siedząc 4 x 15, stały ciężar Wyciskanie wąsko 5x5 stałym ciężarem - ostatnio 5x8 ale ciężarem 10kg mniejszym Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x7 stałym ciężarem (ostatnio 5x6) Unoszenia [...]

[...] + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - Pompki [...]

[...] / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 - stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -10 10 10 [...]

[...] 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 - stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -10 10 10 zwiększanie [...]

[...] obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nie czujepracy powyzej 15 ruchow) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (wasko, bardzo dobrze srodek plecow pracowal) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (gladko nawet, ostatnia seria 15 powtorzen, braklo 5) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach) 6.Uginanie podudzi 5 x [...]

[...] do regresji... nie podchodza mi, chyba je wywale) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (2 serie szeroko, 2 serie wasko) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (ladnie spompowane, ostatnia seria tylko 10 ruchow) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach, kusilo by wrocic do [...]

[...] rampa 8 bez regresji poszlo dosc dobrze 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (4 serie wasko chwytem posrednim) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s cos za lekko dzisiaj szlo 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji dzisiaj zrobilem mc klasyk, i pekly mi spodenki%-)) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p [...]

[...] + 2s regresji po (w koncu regresji jedna seria dosc dobrze wyczuta) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (wasko-neutral) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (60kg na sztandze, a palenie konkretne przy 20 ruchach) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (obecnie bawie sie w ciagi z podstawek okolo 10cm [...]

[...] 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 serie siedzac poziomego) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (git, 80kg na sztandze, na takim ciezarze idzie dobrze przepracowac czworoboczny w tym tempie) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (ciagi z [...]

[...] rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a [...]

[...] dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wasko neutralnie 4 x 8p (bardzo dobra opcja na dobicie, resztkami sil zaatakowalem srodek plecow) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (po takim kombo, tutaj na poczatek wystarczylo 60kg na sztandze by dosc solidnie spompowac czworoboczny) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji [...]